Événements à venir...
Voici quelques événements à venir, que ce soit des courses à obstacles de Spartan Race, de X Men ou des courses que j'organiserai. Vous aurez ici, tous les détails concernant le lieu, la date et l'heure de ceux-ci. De plus, quelques petits conseils sur les préparatifs en vue de la course ainsi que des choses importantes à planifier en ce qui a trait à la nutrition et à l'habillement recommandé selon les conditions climatiques de la course vous seront présentés.
Informations pratico-pratiques sur les courses à obstacles
Spartan Race
Course à obstacles de distances différentes, comprenant divers obstacles en quantité variable selon le nombre de kilomètres de la course.
La Sprint: Course à obstacles de 5 km et plus avec 15 obstacles
La Super: Course à obstacles de 12 km et plus avec 21 obstacles
La Beast: Course à obstacles de 21 km et plus avec 25 obstacles
La Ultra Beast: Course à obstacles de 42 km et plus avec une cinquantaine d'obstacles
Death Race: La course à obstacles ultime d'une durée de 24 à 72 heures
Conseils SB FIT...
- Avoir une bonne paire de chaussures de randonnée avec crampons qui possède un bon système d'évacuation de l'eau;
Exemples:
Bare Grip
Salomon Spped Cross 3
Test INOV8 - X-Talon 212
12 degrés et moins
12 degrés et plus
-Chandail à manches longues ayant une protection contre le froid et qui évacue l'humidité.
-Pantalon ajusté ayant une protection contre le froid et qui évacue l'humidité.
-Tuque en polyester
-T-shirt qui évacue l'humidité pour un séchage rapide et efficace.
-Short de compression pour éviter les frottements.
- Opter pour des vêtements légers et ajustés qui évacue rapidement et efficacement l'eau, fait d'un tissu qui sèche rapidement
-Pour la catégorie élite, privilégier les sous-vêtements de compression
- Accessoires optionnels:
Bas aux genoux
Protèges avant-bras en tissu
Camel bag pour les courses de 12 km et plus
- Nutrition:
Quoi prendre trois jours avant l'événement
Augmenter les carbohydrate à 6 g / kg / jour jusqu'au jour de l'événement
Quoi prendre le matin de l'événement
3 g / kg de carbohydrate trois heures avant l'événement et 5 à 7 ml / kg de liquides (eau, électrolytes)
Quoi prendre une heure avant l'événement
1 g / kg de carbohydrate et si urine foncé 3 à 5 ml / kg de liquides (eau, électrolytes)
5 km et plus
Barre énergétique (Krono Bar pré l'entraînement ) à manger avant la course et ou Clif BLOCKS ,ainsi que des électrolytes (Vega Sport) avant et pendant la course
12 km et plus
Barre énergétique (Krono Bar pré entraînement) avant et pendant la course et ou Clif BLOCKS, ainsi que des électrolytes (Vega Sport ) avant et pendant la course.
21 km et 42 km et plus
Barre énergétique (Krono Bar pré entraînement) avant et pendant la course et ou Clif BLOCKS, des barres protéinées (Krono Bar protéine) à toutes les trois heures et des électrolytes (Vega Sport ) avant et pendant la course.
Après l'événement
Consommer 1 à 1,5 g / kg / heure de carbohydrate pendant au moins trois heures avec un ration de trois carbohydrate pour une protéine (ex: 80 g de carbohydrate pour 26 g de protéines)
Manger des aliments salés