Entraînement du jour SB FIT
Vous trouverez sur cette page un entraînement par jour, permettant à tous de pouvoir bouger et faire de l'exercice en ayant un programme qui fera travailler tous les muscles de votre corps.
Échauffement
( 5 minutes )
Faire 3 répétitions de cette séquence :
- 50 jumping jacks
- 10 squats
- 1 planche de 30 secondes
Entraînement
( 24 minutes )
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
-25 squats sumo
-25 push up
-25 squats surf
-25 dip
-10 burpees over the bar
-Sprint 200 mètres
-Journée de repos actif
sans aucun sucre rafiné
-25 toes to bar ou genoux à la bar
-Planche 1 minute
-50 crunch
-pause 1 minute
*Débutants 4 rounds
*Avancés 7 rounds
-100 burpees sur une jambe alternés
-90 squats
-80 fentes sautées
-70 jumping jack
-60 push up décliné
-50 pull up
-40 escalades
-30 sec planche
-20 push up clap
-10 hand stand touch
-Journée de repos actif
-Courrir 20 minutes
-Journée de repos actif
-Essayer de vous rappeler tous vos repas de la semaine en détails.
Notre cerveau a besoin de travailler un peu!
*Débutants 3 rounds
*Avancés 6 rounds
*Débutants 5 rounds
*Avancés 10 rounds
*Débutants faire 20,18,16, etc...
*Avancés bonne chance
Étirement, rouleau ou relaxation
( 5 à 10 minutes )
